인스타그램 스토리 뷰어

Tervetuloa meidän instaan! 🧡
Me olemme kaksi rempseää ja iloista fysioterapeuttia. Ne jotka tuntevat meidät voivat varmasti allekirjoittaa sen, että fysioterapia ei ole meille pelkästään työtä. Se on meidän molempien kutsumusammatti. Tämä on meille kanava, jossa voimme purkaa kokemaamme intoa ja keräämäämme tietoa 😊

Ystävystyimme kymmenen vuotta sitten Suomen Urheiluhierojaopistossa. Eri mutkien kautta päädyimme molemmat fysioterapeuteiksi. Kaveriporukkamme kyllästyi kuuntelemaan ainaista fysioterapiahöpinää ja aloimme aivoriiheillä kahdestaan säästääksemme heitä😅 Entisenä luistelijana ja voimistelijana jaamme hyvinkin samankaltaisia ajatuksia urheilumaailmasta ja harjoittelun kehittämisestä.

PhysioLevelin kautta haluamme tuoda esiin tietoutta mitä toivoisimme, että meillä olisi ollut saatavilla urheilu-uran aikana. 💪

-Anna ja Marjut

#fysioterapia #muodostelmaluistelu #voimistelu #womanpower #staytuned

Tervetuloa meidän instaan! 🧡
Me olemme kaksi rempseää ja iloista fysioterapeuttia. Ne jotka tuntevat meidät voivat varmasti allekirjoittaa sen, että fysioterapia ei ole meille pelkästään työtä. Se on meidän molempien kutsumusammatti. Tämä on meille kanava, jossa voimme purkaa kokemaamme intoa ja keräämäämme tietoa 😊

Ystävystyimme kymmenen vuotta sitten Suomen Urheiluhierojaopistossa. Eri mutkien kautta päädyimme molemmat fysioterapeuteiksi. Kaveriporukkamme kyllästyi kuuntelemaan ainaista fysioterapiahöpinää ja aloimme aivoriiheillä kahdestaan säästääksemme heitä😅 Entisenä luistelijana ja voimistelijana jaamme hyvinkin samankaltaisia ajatuksia urheilumaailmasta ja harjoittelun kehittämisestä.

PhysioLevelin kautta haluamme tuoda esiin tietoutta mitä toivoisimme, että meillä olisi ollut saatavilla urheilu-uran aikana. 💪

-Anna ja Marjut

#fysioterapia #muodostelmaluistelu #voimistelu #womanpower #staytuned

Vuoden alussa oon käynyt muutamissa niska koulutuksessa ja koulutuksissa käyminen tuo aina inspiraatiota ja välineitä omaan työhön! Oon viimeaikoina testannut oppimaani omiin asiakkaihin ja pääsin testaamaan oppeja myös Marjutin niskalle 👌/ Anna

Miten kehittää luistelijoiden rivityöskententelyä niin, että luistelija pystyy eriyttämään ylävartalon ja alavartalon toimintaa toisistaan? Miten tukea luistelijoita pitämään rivissä voima ja linja niin, että voimaketju ylä- ja alaraajojen välillä pysyy?

Tässä muutama vinkki harjoitteluun, miten opettaa luistelijoita erottamaan yläselän kiertoa erikseen lantion kierrosta 😊

Kumpparin avulla aktivoidaan lapatukea, liikkeissä kokoajan aktiivinen työntö käsillä ulospäin. Pituus selkään ja kylkikaaret alle (aktivoi keskivartalon tuki) aina treenin aikana 👌

Liikkuvuuden, kuten muidenkin taitojen kehittämisessä, tarvitaan yleensä useampien asioiden huomioimista 🙏

Hyvin tiivistetysti nostetaan tässä neljä eri tekijää liikkuvuuden kehittämiseksi:

1. VOIMAHARJOITTELU 💪
2. Passiiviset venytykset
3. Asteittainen kuormituksen lisääminen📈
4. Hermoston kuuntelu. Eli ei repimistä tai äkkinäisiä liikkeitä. Väsyneen kehon kunnioittaminen ja rauhallinen hengitys ♥️

#physiotherapy #physiolevel #mobility #liikkuvuusharjoittelu #fysioterapia

Onko kumartuminen painon kanssa vaarallista selälle? 🤔
Ei ole. Arjessa joudumme jatkuvasti kumartumaan eteenpäin ja siksi kehon on tärkeää osata ja kestää myös eteentaivutusta. Oleellista eteentaivutusten harjoittelussa on mikä on vastus ja kehon sietokyky kyseiseen suuntaan.
Sen takia treeni aloitetaan maltillisilla painoilla! Annetaan kehon tottua liikkeeseen. Parhaimmillaan liike antaa hyvää liikkuvuustreeniä alaselälle, kuitenkin jos sinulla on herkästi oireileva selkä eteentaivutukseen, suosittelemme kysymään ensiksi ammattilaisen mieleipidettä sinun tilanteessasi.

Jefferson Curl on kuormitettu selän fleksioharjoite, jota käytetään takaketjun liikkuvuuden ja voimantuoton kehittämiseen. Alla listattu neljä asiaa mitä harjoitteella voidaan kehittää:

1️⃣ Kehittää selkärangan aktiivista liikkuvuutta ja koukistussuunnan hallintaa.
2️⃣ Kehittää liikkuvuutta takareisissä.
3️⃣ Vahvistaa takaketjun jarruttavassa lihastyössä ja pitkässä lihaspituudessa. Erityisesti takareisiä, pakaraa ja alaselkää.
4️⃣ Kehittää kehonhallintaa ja kehotietoisuutta.

Ohjeet harjoitteen tekemiseen:

🔸 Hitaasti ja kontrolloidusti eteentaivutukseen. Leuka rintaan. Nikama-nikamalta pyöristetään ja rullataan selkä pyöreäksi samalla painon viedessä alaspäin.

🔸 Jalat suorina liikkeen ajan, lantio ei lähde nojaamaan taaksepäin

🔸 Aloita kevyellä painolla! Esim 3-5kg käsipainoilla enemmän toistoja (3x10) ja siitä lähde kehon tottuessa lisäämään vastusta ja vähentämään toistoja. Myöhemmin kahvakuulalla, tangolla, levypainolla… kun on pitkä kokemus treenaamisesta painoa voi olla runsaastikin!

Oletko itse kokeillut Jefferson Curlia?

Videolla on kuvattu yksi lapatuen tehokkaasti aktivoida harjoite! Harjoite myös kivasti tuo ryhdikkyyttä yläselkään ja olkapäihin. Harjoitteeseen saat hyvin haastetta kun otat kaksi kumpparia käyttöön 🔥Liike voi näyttää kevyeltä mutta oikein tehnynä pitäisi olla kokeneellekin treenaajalle haastetta 💪

Mihin keskittyä liikkeen aikana:
🔶Kumppari ranteiden ympäri.

🔶Aktivoi lapatuki, vie lavat ”takataskuun” ja kuvittele leveä selkä.

🔶Aktivoi keskivartalo. Ajattele vetävästi alimpia kylkiluita himan alaspäin -> core pysyy hallittuna koko liikkeen ajan.

🔶Jotta saadaan lapaa tukevat lihakset kunnolla töihin, pidä ranteet kyynärpäiden ulkopuolella koko liikkeen ajan. Pieni ulkokierto kokoajan tätä kautta olkapäihin aktivoi hyvin tukilihakset 👌

🔶Lähde nostamaan käsiä ylös ja alas. Samalla ”pidä lavat takataskussa”.

Ja tekemään! 🫶

Tutkimuksessa (Milewski ym 2014) havaittiin, että nuorilla urheilijoilla (12-18v), jotka nukkuvat alle 8h on todettu 1.7 kertainen loukkaantumisriski verrattuna ryhmään, jotka nukkuivat yli 8h/yö.

Eli niillä nuorilla urheilijoilla, jotka nukkuvat alle 8h voi olla lähes kaksinkertainen riski loukkaantumiselle. Tämä ei ole yllättävää, koska vähäisempi uni on liitetty heikentyneeseen suorituskykyyn. Heikentynyt uni vaikuttaa mm heikentyneeseen liikehallintaan, mielialaan, ja keskittymiskykyyn. Nämä kaikki on oleellisia tekijöitä nuoren urheilijan kehittymiselle ja loukkaantumisriskin vähentämiseksi.

Tutkimuksissa havaittiin riittävän määrän unta vaikuttavan selkeästi suorituskykyä parantavasti. Urheiluja on nopeampi, ketterämpi ja voimakkaampi hyvin levänneenä ja palautuneena. Nuorelle suositellaan unta 8-10h/yö. Aikuiselle 7-9h/yö.

Monelle aikuiselle ihmiselle on haaste nukkua tarpeeksi. Vaikka me tiedämme, miten tärkeää olisi nukkua riittävästi, unesta usein tehdään kompromisseja eikä malteta mennä tarpeeksi aikaisin nukkumaan. Sama koskee nuoria. Itsekin muistan teini-iässä nukkuneeni arkisin usein liian vähän.

Jos nukut suosituksiin nähden liian vähän ja sinulla on mitään jaksamisen haasteita, suosittelen panostamaan tähän. Ota haasteeksi seuraavana kahden viikon aikana tehdä tästä arjen prioriteetti nro 1 ja katso miten se vaikuttaa oloosi 🫶

/ Anna

Tästä kaikille jakoon helppo, nopea ja missä vaan tehtävä lonkkia avaava liikkuvuuskombo✨
Tee kierros molemmille puolille esimerkiksi alkulämpän yhteydessä ja huomaa miten pienilläkin jutuilla saa aika mukavasti lantion aluetta auki👌

”En mä viitsinyt, kun siinä ei ollut mulle mitään uutta.”
Ei aina pidä olla. Saadaan välillä itsemme ja asiakkaat kiinni tästä ajatuksesta.

➡️Me työstetään Hartsan kanssa asioita ns. taustalla jatkuvasti. Pohditaan, opiskellaan, yritetään miettiä uusia juttuja, jotka palvelisivat meidän missiota, eli urheilijoiden terveyttä. Usein saadaan kiinni itsemme ajattelemasta, että ei tässä nyt ole mitään uutta! Mitä me voitaisiin keksiä, ja ehkä kaikki on jo kyllästyneet näihin? On tietenkin hyvä, että pyrkii pohtimaan tekemäänsä työtä kriittisesti ja se ajaakin meitä eteenpäin. Mutta mä mietin myös sitä, että harvoin asiat ovat siitä kiinni, ettei jo tiedettäisi jotain.

Kyllä monet meistä, terveydenalan ihmisistä, urheilijoista ja valmentajista, tietää asioita, mutta toteutetaanko me niitä?
Tieto ei tarkoita, että asioita ymmärretään. Se, että ymmärretään, ei vielä tarkoita, että toteutetaan.
Siksi mietin, että oleellista onkin selvittää, mitä siitä tiedosta/taidosta oikeasti jo käytetään arjessa ja mitä perusteiden jälkeen siihen päälle voidaan tehdä. Usein juuri perusasiat pitää saada ensiksi kuntoon.

Ei ole järkeä lähteä värittämään glitterillä, jos ääriviivat eivät ole selkeitä.✨💅

Aktivoivia harjoitteita ennen taaksetaivuttavia liukuasentoja ✨

Laita testiin 😍

Meiltä usein kysytään vinkkejä vaakajalan nostoon🤔
Osalla luistelijoista on haastava hermottaa pakaran aukikiertoa riittävästi jalan ollessa ylhäällä. Monesti oheisharjoittelussa harjoitellaan pakaran ojennussuunnan voimaa, mutta se tehdään lonkka suljetussa asennossa ☝️
Tällöin ei saada kuitenkaan sitä viimeistä silausta aukikierosuuntaan, joka vaakaliu'ussa vaaditaan ja kehitys saattaa laahata perässä.
Tässä täydellinen täsmäharjoite juuri tähän haasteeseen!
Laita kokeiluun 🙌😍

Viime viikolla postasimme muodostelmaluistelun kohonneista vaatimustasoista, erityisesti liukusarjojen osalta. Suosittelimme lisäämään muun muassa selän ojennusvoiman harjoittelua ääriasennossa, ja tässä teille inspiraatiota harjoitteisiin. 🤩

Ensimmäiset harjoitteet toteutetaan keräasennossa, jotta saadaan tuntuma enemmän keski- ja yläselkään. Tärkeää on myös pitää koko ajan aktiivisesti ojennusta selässä. Ajatuksena on ”solisluut näkyviin” ja lapojen kevyt veto jatkuvasti viistosti kohti rankaa. 👌#physiotherapy #physiolevel #mobility #bielmann #skating