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nagichapi
Nagisa Shimada ちゃぴさんです。🌱
■180kcal PROTEIN mugcake
#嫁にもろてプロテインマグケーキ @yomemoro_official
■apparel @versionofyou_official
■国産米ぬか/CBD自然派スキンケア @mainatura_official
▼おすすめの愛用品リスト
今までは水着着る時に向けてダイエット💦って感じやったけど、
今は自分の心と体の健康のために食事、運動、飲酒、自由な食事のバランスを保ててるからいつでも自信を持って露出の多い服着れてる😌
自分の選んできた選択が間違いないと信じられてるから、
自信を持って生きられてる気がする。
生き様は、その人の表情や言葉遣い、見た目に表れてると思う。
皆んなそれぞれの目標や選択があるから、
どんな姿でもみんな違ってみんないい🫶🏼
高タンパク質オートミールスイーツ🥣🩷
@yomemoro_official 45g
水 65ml
混ぜてレンジで1:30で完成します。
こんなに簡単で栄養満点のスイーツは減量中の癒しでしかない🥺🫶
夏までに体を仕上げたい女の最強おにぎり🍙🐟
ピーナツバターパウダーは @myproteinjp のやつで
¥2,510がクーポンCHAPISANで¥952になってる🉐
5/13朝1時までやからお見逃しなく💨
去年の今頃は、初のランイベントに向けてめちゃくちゃ走ってたなぁ〜ってふと過去の自分の投稿みて思ってた💭
しばらく走ってなかったけど、
この間マンチェスターでランコミュニティ参加させてもらってあの時の感情を思い出した。
走る前は苦痛でモチベ上がらないことが多いけど走り出したら、
走ってる間だからこそできるみんなとの会話、
出会い、
自然に触れられたり、
何気ないことで笑ったり…
運動以上の価値がたくさんあるなと。
走ることは靴があればいつでも誰でもスタートできるから、
チャレンジのハードルが低めやと思う！
最近天気いい日が続いてるし、私もまた頑張ってみようかな！🌱
去年の今頃は、初のランイベントに向けてめちゃくちゃ走ってたなぁ〜ってふと過去の自分の投稿みて思ってた💭
しばらく走ってなかったけど、
この間マンチェスターでランコミュニティ参加させてもらってあの時の感情を思い出した。
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出会い、
自然に触れられたり、
何気ないことで笑ったり…
運動以上の価値がたくさんあるなと。
走ることは靴があればいつでも誰でもスタートできるから、
チャレンジのハードルが低めやと思う！
最近天気いい日が続いてるし、私もまた頑張ってみようかな！🌱
去年の今頃は、初のランイベントに向けてめちゃくちゃ走ってたなぁ〜ってふと過去の自分の投稿みて思ってた💭
しばらく走ってなかったけど、
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走る前は苦痛でモチベ上がらないことが多いけど走り出したら、
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出会い、
自然に触れられたり、
何気ないことで笑ったり…
運動以上の価値がたくさんあるなと。
走ることは靴があればいつでも誰でもスタートできるから、
チャレンジのハードルが低めやと思う！
最近天気いい日が続いてるし、私もまた頑張ってみようかな！🌱
去年の今頃は、初のランイベントに向けてめちゃくちゃ走ってたなぁ〜ってふと過去の自分の投稿みて思ってた💭
しばらく走ってなかったけど、
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走る前は苦痛でモチベ上がらないことが多いけど走り出したら、
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出会い、
自然に触れられたり、
何気ないことで笑ったり…
運動以上の価値がたくさんあるなと。
走ることは靴があればいつでも誰でもスタートできるから、
チャレンジのハードルが低めやと思う！
最近天気いい日が続いてるし、私もまた頑張ってみようかな！🌱
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最近天気いい日が続いてるし、私もまた頑張ってみようかな！🌱
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最近天気いい日が続いてるし、私もまた頑張ってみようかな！🌱
糖質0.5gの衝撃。濃厚明太クリーム麺が美味しすぎる！
タンパク質21g摂れる最強の混ぜ麺🍜
🛒 Ingredients
• 低糖習慣 麺めん @teitousyukan
→普段はLINEショップやけど、5/11まで阪神梅田本店で開催してる【第6回おいしいウェルネス🌿】でその場で買えるみたい！
• 豆腐：150g
• 味噌：小さじ1
• @myproteinjp ピーナッツバターパウダー：大さじ1
→今saleしてて定価¥2,510がクーポンCHAPISANで¥952🉐
• 明太子：好きなだけ！
• お好み：のり、大葉、ごま、ごま油、レモンなど
秘密の隠し味が…ピーナッツバターパウダー🥜
これが豆腐ソースに圧倒的なコクをプラスしてくれる！！！
驚くほど濃厚でクリーミーやのに低脂質で助かる🥹
作り方：
① 麺を4分茹でて冷水で締める。
② 豆腐150g、味噌小1、ピーナッツバターパウダー大1をミキサーへ。
③ 明太子と一緒に麺に混ぜるだけ！
🍋レモンを絞るとさっぱりして夏にも最高です。
#低糖質 #ダイエットごはん #ボディメイク #高タンパク低糖質 #低糖習慣 簡単レシピ
まつ毛と眉毛のセンスが良すぎる @runa_waxyyy ちゃんにメンテナンスしてもらうと、
毎日メイクが楽しみになる！！忙しい朝ほどありがたい🥺
いつもは写真の投稿してるけど、
今回はわかりやすいように動画で魅力をお伝えします👊🏽笑
自まつ毛！ノーマツエク！ノーマスカラ！
それぞれの目や毛のコンディションをみて毎回微調整してくれるから、いつでもバチバチにキメてくれる👀
まつ毛のパリジェンヌラッシュリフトは、
カールはほとんどなしで根本からほぼ直角に持ち上げてもらってマスカラが塗りやすいように。
束感出やすいから、ナチュラルやのに覇気のある目元になる。
眉毛のハリウッドブロウリフトは、
眉癖を整えて毛流れを綺麗にまとまるようにしてくれるから
すんごいナチュラルにふんわり仕上がるのがお気に入り！
#ハリウッドブロウリフト
#HBL
#眉毛サロン
#ワクシー
#まつ毛パーマ
@waxyyy.tokyo
@hollywoodbrowlift
@ runa_waxyyy
海外でバズってる高タンパクスイーツ4つ作ってみたら意外な結果に🤣
@myproteinjp のプロテイン、オートミール、ピーナツバター、バニラシロップ、2kcalメープルシロップ
などを使って低カロリーかつ高タンパクにできた！！
レシピや味の忖度なしの感想は、
Youtubeにアップしたからチェックしてみてね〜🤭💪🏽
海外でバズってる高タンパクスイーツ4つ作ってみたら意外な結果に🤣
@myproteinjp のプロテイン、オートミール、ピーナツバター、バニラシロップ、2kcalメープルシロップ
などを使って低カロリーかつ高タンパクにできた！！
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レシピや味の忖度なしの感想は、
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@myproteinjp のプロテイン、オートミール、ピーナツバター、バニラシロップ、2kcalメープルシロップ
などを使って低カロリーかつ高タンパクにできた！！
レシピや味の忖度なしの感想は、
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たまには私服投稿🩶
ネックレス/ブレスレット @blanciris_official
ベスト @elborn_official
レザーパンツ @agolde
リング @hermes
たまには私服投稿🩶
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レザーパンツ @agolde
リング @hermes
最近の私はほとんどサーモンでできています🐟
加熱する鮭は銀ジャケ
生はノルウェー
スモークサーモンは食塩しか使用されていないノルウェー産
加熱する場合はゆがいてる！
絹豆腐を味噌か塩麹でミキサーにかけたソースと一緒に食べるとクリーミーでうままま！！
最近の私はほとんどサーモンでできています🐟
加熱する鮭は銀ジャケ
生はノルウェー
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最近の私はほとんどサーモンでできています🐟
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最近の私はほとんどサーモンでできています🐟
加熱する鮭は銀ジャケ
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スモークサーモンは食塩しか使用されていないノルウェー産
加熱する場合はゆがいてる！
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骨ストの私が最近意識してるトレーニングのポイント💪🏽
骨ストは立体感のあるメリハリ体型で、上半身に厚みが出やすい。
筋肉がつきやすいのは嬉しいことやけど、間違えるとゴツく見えちゃう🥺
女性らしい、しなやかなバランスいい体を目指す私が気をつけてるのは…
✔️ 背中トレは、低重量で収縮とストレッチの可動域かなりとる
→ 厚みが目立たないように重量は扱わずに、筋肉をよく動かして全体が締まるように
✔️下半身トレは、ハムとお尻の上部のみ
→重さを扱うスクワットとかは、前腿のボリュームがさらについてしまう可能性があるから積極的にはしてない
✔️ 重さより“回数重視”
→ 20〜25回で限界くらい
✔️ 上半身はやりすぎ注意
→ 肩トレはリア以外してなくて、胸は週に1回低重量のフライだけ
立体感のある、メリハリボディを作りやすい骨ストの特権をいかして
“細くする”より“整える”を意識してるよん◎
骨ストの私が最近意識してるトレーニングのポイント💪🏽
骨ストは立体感のあるメリハリ体型で、上半身に厚みが出やすい。
筋肉がつきやすいのは嬉しいことやけど、間違えるとゴツく見えちゃう🥺
女性らしい、しなやかなバランスいい体を目指す私が気をつけてるのは…
✔️ 背中トレは、低重量で収縮とストレッチの可動域かなりとる
→ 厚みが目立たないように重量は扱わずに、筋肉をよく動かして全体が締まるように
✔️下半身トレは、ハムとお尻の上部のみ
→重さを扱うスクワットとかは、前腿のボリュームがさらについてしまう可能性があるから積極的にはしてない
✔️ 重さより“回数重視”
→ 20〜25回で限界くらい
✔️ 上半身はやりすぎ注意
→ 肩トレはリア以外してなくて、胸は週に1回低重量のフライだけ
立体感のある、メリハリボディを作りやすい骨ストの特権をいかして
“細くする”より“整える”を意識してるよん◎
骨ストの私が最近意識してるトレーニングのポイント💪🏽
骨ストは立体感のあるメリハリ体型で、上半身に厚みが出やすい。
筋肉がつきやすいのは嬉しいことやけど、間違えるとゴツく見えちゃう🥺
女性らしい、しなやかなバランスいい体を目指す私が気をつけてるのは…
✔️ 背中トレは、低重量で収縮とストレッチの可動域かなりとる
→ 厚みが目立たないように重量は扱わずに、筋肉をよく動かして全体が締まるように
✔️下半身トレは、ハムとお尻の上部のみ
→重さを扱うスクワットとかは、前腿のボリュームがさらについてしまう可能性があるから積極的にはしてない
✔️ 重さより“回数重視”
→ 20〜25回で限界くらい
✔️ 上半身はやりすぎ注意
→ 肩トレはリア以外してなくて、胸は週に1回低重量のフライだけ
立体感のある、メリハリボディを作りやすい骨ストの特権をいかして
“細くする”より“整える”を意識してるよん◎
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→ 厚みが目立たないように重量は扱わずに、筋肉をよく動かして全体が締まるように
✔️下半身トレは、ハムとお尻の上部のみ
→重さを扱うスクワットとかは、前腿のボリュームがさらについてしまう可能性があるから積極的にはしてない
✔️ 重さより“回数重視”
→ 20〜25回で限界くらい
✔️ 上半身はやりすぎ注意
→ 肩トレはリア以外してなくて、胸は週に1回低重量のフライだけ
立体感のある、メリハリボディを作りやすい骨ストの特権をいかして
“細くする”より“整える”を意識してるよん◎
骨ストの私が最近意識してるトレーニングのポイント💪🏽
骨ストは立体感のあるメリハリ体型で、上半身に厚みが出やすい。
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女性らしい、しなやかなバランスいい体を目指す私が気をつけてるのは…
✔️ 背中トレは、低重量で収縮とストレッチの可動域かなりとる
→ 厚みが目立たないように重量は扱わずに、筋肉をよく動かして全体が締まるように
✔️下半身トレは、ハムとお尻の上部のみ
→重さを扱うスクワットとかは、前腿のボリュームがさらについてしまう可能性があるから積極的にはしてない
✔️ 重さより“回数重視”
→ 20〜25回で限界くらい
✔️ 上半身はやりすぎ注意
→ 肩トレはリア以外してなくて、胸は週に1回低重量のフライだけ
立体感のある、メリハリボディを作りやすい骨ストの特権をいかして
“細くする”より“整える”を意識してるよん◎
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骨ストは立体感のあるメリハリ体型で、上半身に厚みが出やすい。
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女性らしい、しなやかなバランスいい体を目指す私が気をつけてるのは…
✔️ 背中トレは、低重量で収縮とストレッチの可動域かなりとる
→ 厚みが目立たないように重量は扱わずに、筋肉をよく動かして全体が締まるように
✔️下半身トレは、ハムとお尻の上部のみ
→重さを扱うスクワットとかは、前腿のボリュームがさらについてしまう可能性があるから積極的にはしてない
✔️ 重さより“回数重視”
→ 20〜25回で限界くらい
✔️ 上半身はやりすぎ注意
→ 肩トレはリア以外してなくて、胸は週に1回低重量のフライだけ
立体感のある、メリハリボディを作りやすい骨ストの特権をいかして
“細くする”より“整える”を意識してるよん◎
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